Zitat von Frau S im Beitrag #17Spaziergänge mach ich, aber eigentlich kann man das nicht so nennen.
Ich habe vor einigen Jahren Wanderurlaub mit sehr fitten Wanderern gemacht. Da ich Angst hatte, körperlich nicht mithalten zu können und die fitten Wanderer zu behindern, habe ich angefangen, zu walken. Jeden Tag 5 km. In den ersten 2-3 Wochen bin ich mehr geschlichen als gewalkt, aber es wurde immer besser und ich konnte die Strecke nach und nach auf 10 km ausdehnen. Nach 3 Monaten war ich so fit, dass ich jede Tour problemlos mitgehen konnte. Man glaubt wirklich nicht, wie selbst sowas Harmloses wie Walken die Kondition so verbessern kann.
Du musst nicht gleich mit 5 km anfangen. Für den Anfang würden vielleicht auch 500 m langsames Gehen reichen. Aber regelmäßig. Hast du evtl. einen Rollator?
Wie wäre es denn mit etwas Gymnastik zu Hause ? Ich weiß nicht , wie sehr Du das Knie belasten kannst, aber mir fielen spontan die alten Kniebeugen ein, um die Beine zu kräftigen. Ich glaube nicht, dass Vitamine fehlen. Wenn der Kreislauf angekurbelt wird, geht auch der Schwindel weg.
Zitat von GuteLaune im Beitrag #25. Aber es gibt eben auch Erkrankungen, bei denen man mit körperlicher Belastung tatsächlich vorsichtig sein sollte. Ich hatte damals, als ich mit Epstein-Barr zu tun hatte (Pfeiffersches Drüsenfieber), den Rat bekommen, es langsam, wirklich ganz, ganz langsam angehen zu lassen.
Das liegt in dem Fall (Epstein-Barr) aber an dem Risiko einer ME/CFS-Entwicklung bzw. der postexertional Malaise, die sich dann entwickeln kann.
Zur Kräftigung neben langsamer Erweiterung des Bewegungsradius empfehle ich isometrische Übungen. Die lassen sich sehr gut anpassen an die aktuellen Möglichkeiten und sind effektiv. Gibt es bestimmt auch als YouTube video.
Zitat von GuteLaune im Beitrag #25Aber es gibt eben auch Erkrankungen, bei denen man mit körperlicher Belastung tatsächlich vorsichtig sein sollte.
Ich habe Frau S so verstanden, dass die Ursache für die körperliche Schwäche klar sei -->
Zitat von Frau S im Beitrag #1Ich war im letzten Jahr oft wochenlang in Krankenhäusern und zwar musste ich wirklich liegen. Dadurch bin ich immer schwächer geworden.
Zitat von Frau S im Beitrag #1Ich war im letzten Jahr oft wochenlang in Krankenhäusern und zwar musste ich wirklich liegen.
Magst du uns den Grund dafür sagen? Es gibt ja Erkrankungen, die einen ziemlich ausknocken. Und da helfen dann weder Fitnesstraining noch Vitamine. Mir ging es nach meiner Covid-Erkrankung so. Und vor Jahren mal in der Folge einer Infektion mit dem Pfeifferschen Drüsenfieber. Mattigkeit, Erschöpfung, Müdigkeit können viele Ursachen haben: Die erwähnten Erkrankungen, außerdem z.B. Borelliose, Sarkoidose, Stoffwechselstörungen....
Ich finde es immer fragwürdig, Ratschläge zu geben, wenn man die Ursache nicht kennt.
Es war jeweils keine Infektionskrankheit. Einmal allerdings eine Verletzung am Fuß und da durfte ich drei Wochen lang nicht aus dem Bett. Das, denke ich, hat mich so schlapp gemacht und dazu jetzt eben die OP am Knie.
Mingararin, ja, so werde ich es machen, langsam steigern.
Einen Rollator habe ich und Krücken auch. Das Knie kann ich voll belasten, das ist nicht das Problem. Ich könnte natürlich mit dem Rollator (er gibt mir Stabilität) vor dem Haus auf- und abgehen. Aber die Fragerei dann.... Vermutlich muss mir das am A... vorbeigehen, es ist ja MEINE Gesundheit.
Zu Hause mache ich durchaus Übungen, auch isometrische, die sind nämlich wirklich gut. Mir fehlt wahrscheinlich die Geduld, der Körper regeneriert sich im Alter eben langsamer.
Danke für die Besserungswünsche. Ich bleibe auf jeden Fall dran.
"Ein Hund ist ein ständiger Quell der Freude, zwei Hunde sind zwei ständige Quellen der Freude.”
Zitat von Frau S im Beitrag #31 Zu Hause mache ich durchaus Übungen, auch isometrische, die sind nämlich wirklich gut. Mir fehlt wahrscheinlich die Geduld, der Körper regeneriert sich im Alter eben langsamer.
Was da hilft, ist ein bisschen Tagebuch führen, um zu schauen, was den Fitness-Level beeinflusst. Plus: ggf die elektronischen Helferlein einbeziehen. Garmin bietet mittlerweile eine recht detaillierte Schlaf-Analyse, und ich schreibe mir dann immer Besonderheiten auf.
Mingararin, ja, so werde ich es machen, langsam steigern.
Einen Rollator habe ich und Krücken auch. Das Knie kann ich voll belasten, das ist nicht das Problem. Ich könnte natürlich mit dem Rollator (er gibt mir Stabilität) vor dem Haus auf- und abgehen. Aber die Fragerei dann.... Vermutlich muss mir das am A... vorbeigehen, es ist ja MEINE Gesundheit.
Zu Hause mache ich durchaus Übungen, auch isometrische, die sind nämlich wirklich gut. Mir fehlt wahrscheinlich die Geduld, der Körper regeneriert sich im Alter eben langsamer.
Danke für die Besserungswünsche. Ich bleibe auf jeden Fall dran.
Langsam steigern ist bestimmt eine gute Idee. Und auch kleine Fortschritte zählen. Sei gut zu dir selbst. Auch „nur“Spazieren gehen ist heilsam. Vielleicht kommst du ja bald weiter als nur vor dem Haus auf und ab. Wünsche ich dir.
Zitat von Cerulean im Beitrag #35https://www.zeit.de/sport/2024-03/spazierengehen-bewegung-sport-gangart-gesundheit
Und hier noch mal ein Loblied auf das spazieren gehen.
Unbedingt! Ich gehe immer viel mit den Hunden - oder jetzt mit einem Hund, mein altes Mädchen bekommt jetzt eigene Runden, weil sie sehr langsam geworden ist. Und jetzt nach der OP darf ich noch nicht soviel machen, leider auch noch nicht schwimmen, also gehe ich so einige Wege zu Fuß und mache ein paar isometrische Übungen bis ich (wieder) mit Kieser anfangen darf.
-------------------------- Zwischen Reiz und Reaktion liegt die Freiheit.
Zitat von Frau S im Beitrag #1Ich war im letzten Jahr oft wochenlang in Krankenhäusern und zwar musste ich wirklich liegen.
Es war jeweils keine Infektionskrankheit. Einmal allerdings eine Verletzung am Fuß und da durfte ich drei Wochen lang nicht aus dem Bett. Das, denke ich, hat mich so schlapp gemacht und dazu jetzt eben die OP am Knie.
Mingararin, ja, so werde ich es machen, langsam steigern.
Einen Rollator habe ich und Krücken auch. Das Knie kann ich voll belasten, das ist nicht das Problem. Ich könnte natürlich mit dem Rollator (er gibt mir Stabilität) vor dem Haus auf- und abgehen. Aber die Fragerei dann.... Vermutlich muss mir das am A... vorbeigehen, es ist ja MEINE Gesundheit.
... Mir fehlt wahrscheinlich die Geduld, der Körper regeneriert sich im Alter eben langsamer.
Danke für die Besserungswünsche. Ich bleibe auf jeden Fall dran.
Es dauert wirklich lange. Muskelaufbau braucht Zeit.
Mein Mann hatte sich eine Strecke rausgesucht und ist diese täglich zuerst mit Rollator, dann ohne gegangen. Wichtig ist, den Rollator zu schieben und sich darauf nicht zu stützen. Das wird dir am Anfang vermutlich schwer fallen.
Er hat immer die Zeiten notiert: Die des Spaziergangs und die der Regeneration.
Jetzt ist er bei 5 km in 60-70 Minuten und einer Regenerationsphase von 20 Minuten - ohne Rollator.
Der nächste Schritt ist die Veränderung der Strecke mit mehr Höhenunterschieden.
Betrachte es als eine Vorbereitung auf den Marathon. Fordern, aber nicht überfordern.
Alles Gute!
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Wenn man richtig rausgehauen wurde, ist das Alter ganz egal, Frau S. Ich war damals, nach Autounfall, OP, Koma etc, Reha dauerte es 18 Monate, bis ich wieder nach Hause durfte, vollkommen schlapp. Anfangs habe ich im Wohnzimmer geschlafen, ich kam die 10 Treppenstufen nicht rauf ( keine Kraft) und der Weg zur Toilette war von der Stube aus kürzer:) Es ging wirklich mit Mäuseschritten voran. Ich habe mir damals auch immer aufgeschrieben, was ich geschafft habe, mein heutiger Mann hat mir dann Kurven daraus gezeichnet und mir unter die Nase gehalten, wenn ich mal wieder verzagt war- damit ich die Fortschritte "sehe". Man braucht wirklich viel Geduld. Und pfeif auf die Fragen, es ist Deine Gesundheit.
Zitat von Charlie03 im Beitrag #37Jetzt ist er bei 5 km in 60-70 Minuten und einer Regenerationsphase von 20 Minuten - ohne Rollator.
Ich war keine Rekonvaleszentin als ich mit dem Schleichen -> Gehen -> Walken angefangen habe, aber ich war am Anfang nicht viel schneller als dein Mann. Nach 3 Monaten konnte ich selbst nicht glauben, wie schnell und fit ich geworden bin. Die Mühe hat sich voll gelohnt.
Frau S, ich kann verstehen, dass dir die Fragetei auf derr Strasse unangenehm ist bzw nervt. Aber es ist wirklich wichtig, das zu ignorieren und dein Ding durchzuziehen. Dein Ding heisst: langsame Spaziergänge, egal mit welchem Hilfsmittel und wie es aussieht. Gehen ist wirklich entscheidend, um auf die Füsse zu kommen. Übrigens sind die Leute in solchen Fällen oft sehr viel rücksichtsvoller und hilfsbereiter, als erwartet. Hat mein Partner die letzten 10 Wochen, als er an Krücken ging, immer wieder erlebt und sich gefreut.
Mut ist nicht das Gegenteil von Angst. Sondern die Erkenntnis, dass etwas wichtiger ist als die eigene Angst.
Zitat von Frau S im Beitrag #17 Jetzt werde ich mir erst einmal einen Termin bei meinem Arzt geben lassen. Der weiß nämlich nichts von meiner Schwäche.
Das ist das Allerwichtigste, dass es.abgeklärt wird.
Zitat von Frau S im Beitrag #17Ein Personal-Trainer? Ich weiß gar nicht, ob es hier sowas gibt.
Solltest du in der Nähe von Lüdenscheid wohnen, könnte ich dir einen empfehlen. Ansonsten: Immer mitbedenken: Die Schilddrüse. Wenn da was unerkannt ist, fühlt man sich auch wie 90.
Zitat von Frau S im Beitrag #44 Der Arzt-Termin steht bereits.
Aber fang vorher trotzdem schon mal an, ein bisschen aufzuschreiben, wie es dir bei welchen Aktivitäten so geht - das kostet nix und ist wirklich sehr hilfreich!
Zitat von Frau S im Beitrag #31Einen Rollator habe ich und Krücken auch. Das Knie kann ich voll belasten, das ist nicht das Problem. Ich könnte natürlich mit dem Rollator (er gibt mir Stabilität) vor dem Haus auf- und abgehen. Aber die Fragerei dann.... Vermutlich muss mir das am A... vorbeigehen, es ist ja MEINE Gesundheit.
Zitat von Frau S im Beitrag #44Lüdenscheid? Eher nicht! Bayrisch-Sibirien trifft es
Hey, da komm ich auch her. Ich hab mich erst vor wenigen Tagen mit einer bekannten über eine Personal Trainerin hier unterhalten. Die ist beim regionalen Flughafen.