Nach gut vier Wochen Sportpause im Urlaub steige ich jetzt wieder ein. Dieses Jahr habe ich meine dünne Reisematte nicht in den Urlaub mitgenommen, weil ich den Eindruck hatte, dass ich im oder am klitzekleinen Ferienhäuschen keinen guten Platz zum Ausrollen habe. Und so war es auch. Mit Matte auf Beton habe ich schon mal schlechte Erfahrungen gemacht, das hat meinem Körper nicht gefallen und das wollte ich nicht wiederholen.
Den ersten möglichen Online-Sporttermin meines Sportanbieters habe ich prompt verbaselt, war noch nicht wieder Wochentakt. Also nun ging es los mit Gabi Fastner. Ich habe mir eine alte Challenge rausgesucht "Fit in den Sommer". Die Videos sind ca. 45 Minuten lang, das passt für mich.
Heute also Nr. 1: 1/14😎45 min. fit in den Sommer (ein Ganzkörpertraining)
Die Anforderungen sind so mittelschwer oder -leicht, je nachdem, wie man es sehen will. Es gab ein paar Schritt-Arm-Kombinationen, die ich noch nicht kannte, also auch wieder was Neues dabei. Nach der Pause merke ich - leider -, dass die Urlaubsbewegung in Form von täglichen zwei- bis fünfstündigen Spaziergängen/Wanderungen und viel Treppen auf und ab zu einseitig war. Die Schultern und der untere Rücken müssen erstmal wieder beweglich gemacht werden und die Muskeln im Oberkörper/Armen habe ich auch ordentlich gemerkt. Ich habe mir jetzt vorgenommen, täglich ein Video der Reihe zu absolvieren, um wieder in den Tritt zu kommen.
Na, spreefee, dann quälen wir uns mal gemeinsam durch, äh, nee, freuen uns über die Einheiten.
Du machst ja dann oft noch was anderes dazu. Das werde ich nur ausnahmsweise machen, wenn gerade ein Angebot meines Sportanbieters dazu einlädt. Wie heute, da gab es vormittags Wirbelsäulengymnistik (wegen Hitze und Schwüle in etwas moderaterer Form) und nachmittags dann Fabi Fastner. Aber eigentlich reicht mir eine Einheit am Tag und gelegentlich auch mal ein Pausentag.
Guten Morgen, gestern war ich walken, zum Glück vor dem Regen und nicht mittendrin. Und heute habe ich weitergemacht in der Urlaubsreihe: 5/10 30 min. upper body workout. Das war alles gut machbar, ich hatte zwei kleine (0,25l) Wasserflaschen in den Händen. Ingesamt habe ich das Gefühl, dass diese Reihe nicht so herausfordernd ist wie andere.
Zeit für die Statistik, auch für den ganzen Monat: Fünf Videos in dieser Woche, davon welche mit Theraband. Der Monat Juni sieht so aus wie alle anderen Monate: Immer fünf Videos pro Woche. Im Juli werde ich drei Urlaubswochen an der Nordsee verbringen, für Gabi-Videos habe ich Zeit. Aber erst einmal steht eine Woche mit vielen Arbeitsterminen an.
Hot Summer heute, weil es mal nicht so heiß ist 🫠 Die restlichen Videos der Playlist mache ich natürlich noch.
Was mich ständig nervt, sind die Extra Workouts für die Beine. Erstens sind die übrigen Workouts doch oft allzu beinlastig und zweitens sind meine Beine OK. Außerdem möchte ich ja weiter wöchentlich meinen Trail wandern, der ist teilweise durchaus anspruchsvoll. Mehr Bein geht einfach nicht. Ich habe daher entschieden, dass ich die Special-Bein-Workouts in den Playlisten durch ernsthafte Oberkörper- Workouts ersetze. So!
3/14😎45 min. für eine straffe Figur | Kraftausdauer-Fatburner
Ich fand jetzt keinen großen Unterschied zum gestrigen Video mit dem Thema Ausdauer. Obwohl es heute etwas kühler als gestern ist, bin ich wieder ordentlich ins Schwitzen gekommen.
🙋♀️, ich bin zwar schon seit Dienstag zurück, habe es aber erst heute geschafft. Hitze und Termine sind schuld. 🤭 Da ich am letzten Urlaubstag mit den Knien den Asphalt geküsst habe, kann ich im Moment nur Videos im Stehen machen 🤷♀️ Heute dann: ❤️ 20 min. Tabata basic | 8x4 20/10 Cardio- Intervalle, auch für Einsteiger | ohne Geräte, im Stehen
@Daggi64 , ich hoffe, ihr hattet einen schönen Urlaub!
Ich habe heute mit der Urlaubsreihe weitergemacht, 6/10 30 min. Beine und Po in Form, aber nach 20 Minuten aufgehört. Ich konnte nicht mehr, was vielleicht auch daran liegt, dass es hier eklig schwül ist!
Morgen setze ich aus, und am Mittwoch geht es weiter.
Ich fühle mit dir @Argentona, die Luft hat sich zwar deutlich abgekühlt (zum Glück!), aber die Räume sind noch muckelig warm mit 26 Grad. Mir hat es auch gereicht.
@Daggi64, ich hoffe du hattest einen schönen Urlaub. Blöd, der Sturz, ist es sehr schlimm?
Ich lasse oft den Mattenteil weg, wenn er auf den Knien stattfindet, ich fühle mit Dir.
Heute habe ich eine Hälte eienr Sommerreihenfolge gemacht, bis zur Matte. Den Rest der ca 40 Min meiner freien Zeit habe ich mit einem der Guten Morgen Videos gefüllt.
Jetzt guck ich Fußball und sportel nur noch bis zur Küche für ein Kaltgetränk (selbst gemachter Eistee).
Ich habe heute mal etwas geschoben. Eigentlich wäre Nr. 4 für einen muskulösen Oberkörper drangewesen. Da ich aber morgen Vormittag mein wöchentliches Krafttraining an Geräten habe und dabei auch Arm- und Schultertraining auf dem Plan steht, wollte ich heute nichts für die Kraft machen. Also wurde es:
6/14😎45 min. voller Energie Kalorien verbrennen | Zirkel ohne Geräte
Ich konnte mich erinnern, dass ich dieses Video schon einmal gemacht habe und bei der zweiten Wiederholungsrunde, dachte, vielleicht reichen auch zwei Durchgänge, um dann doch alle drei zu machen. War diesmal wieder dasselbe. Für mich interessant fand ich, dass ich die schnellen Teile (je 30 Sek.) angenehmer als die langsamen (je 60 Sek.) fand, wahrscheinlich weil ich da einfach so schnell wie möglich gehopst bin ohne nachzudenken. Geschwitzt habe ich aber wieder ordendlich.
Ich kann nicht sagen warum ich mich von meinen Rad getrennt habe und und mit den Knien gebremst. Den linken Oberarm habe ich noch gepflegt in Brennnesseln versenkt. Das hört sich schlimmer an, als es ist. Mein Mann meint, meine Knie sehen aus aus, wie bei unserem Sohn früher. Es ist schon fast alles verkrustet, ich kann halt nur nicht knien.
Das Ganze ist natürlich am letzten Urlaubstag passiert, wo es warm warm und ich kurze Hose und T-Shirt zum fahren anhatte. Wenn schon, denn schon. Aber der Urlaub war sehr erholsam und schön und das Wetter besser wie befürchtet. Von 10 Tagen sind wir 9 Tage mit dem Rad unterwegs gewesen.
Heute war wieder Walking angesagt, da das Wetter mitspielte.
Als Ergänzung zum heutigen Krafttraining beim Sportanbieter:
5/14😎42 min. für fitte Faszien
War ein angenehmes Räkeln. Morgen werde ich je nach Gefühl entscheiden, ob ich was für die Muskeln oder eher was für's Herzkreislaufsystem mache.
Aufgeschlagene Knie sind ganz, ganz doof, da erinnert man sich wieder dran, wie das als Kind war. Ich hatte vor wenigen Jahren unter Stress mal eine Neigung beim Gehen einfach so zu stolpern und zu stürzen und immer auf dasselbe Knie. Bin in der Zeit nur mit langen Hosen rumgelaufen.
Ich habe das Powerzirkeltraining für die Arme gemacht und hinten dran einmal alles durchbewegen, insgesamt etwas über 60 Minuten. Hat mir beides gut gefallen. Jetzt lasse ich sporteln und guck ein bisschen Fußball.
Guten Morgen, Ich habe heute morgen 8/10 30 min. ca. 350 Kalorien verbrennen gemacht. Das ging ganz gut, hier ist es im Moment zwar noch schwül, aber die Temperatur ist etwas besser.
@Stina , immer so, wie es möglich ist, finde ich. Gut, dass du gestern was machen konntest!